Ważne żeby z serii na serię i z treningu na trening, dokładać kg :-)) Aero 'po' się robi ;-) "Po" też robiłam }:-( }:-( ale tego wiosłowania, to nie mogę sobie wyobrazić }:-( Leżysz na brzuchu, na piłce i prostą w łokciu rękę, unosisz do góry, do tyłu? Si siniora, góra dół, tak jak Obliques pokazuje :-)) [...]
[...] jakie stosowałem to itopryd(tylko pierwsze 4 tygodnie), triphala i krople żołądkowe. Zacząłem od niewielkiej ilości produktów. Bazą mojej diety były tłuste mięsa/ryby, całe jaja, tłuste sery, masło, smalec, majonez, oleje/oliwa, olej MCT, owoce jagodowe i początkowo tylko 2 warzywa(cukinia, pieczarki) i po około 10 dniach zaczynałem rozszerzać [...]
Dobra poprawiłem parę rzeczy i wyszło tak. Czy taka dieta ma ręce i nogi, czy czegoś jej brakuje? 5:00 - Płatki owsiane 100G - Mleko 2,0% 250 g - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g - Owoc ( np. banany, jabłka, suszone rodzynki) 100G 9:45 - Chleb żytni razowy 125g - Twaróg półtłusty 150g - Warzywa 100g - Orzechy włoskie 15G - Oliwa z oliwek 10ml [...]
[...] wiek 19lat. Cwicze od ponad 2 lat, ale nie regularnie. Teraz staram sie to zmienic. W diecie ograniczylem mieso, poniewaz slyszalem ze jest ono dosc szkodliwe. A zwlaszcza jaja. TO JAKAŚ PROWOKACJA... OGÓLNIE TO WSZYSTKO JEST SZKODLIWE HAHAHA CAŁY NASZ ŚWITA JEST ZNISZCZONY I RADZIŁBYM PRZEPROWADZIĆ SIĘ NA INNA PLANETĘ... Oto moja rozpiska: [...]
[...] całe 100 Kolacja I (potreningowa) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Oliwa z oliwek 20 Jaja kurze całe 100 Otręby pszenne 10 Kolacja II Ser twarogowy chudy 100 Żółtko jaja kurzego 100 Bialko 190, Tluszcze 153, WW 30 KCAL 2248 Teraz to chyba juz bedize ok, ja juz nie mam sily zmieniac... i wyjasnicie mi moje dwa pytanka ktore zadalem [...]
Pierwszy posiłek 6.45 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g/ troche za tłuste to mleko, daj 2% Płatki owsiane 125g Rodzynki suszone 100g/ dużo cukrów prostych, zmniejsz do np 30g i daj za to więcej owsianych Wiórki kokosowe 15g/ lepsze są orzechy włoskie, pestki dyni, słonecznika Pomidor 100g Jaja gotowane 60g Oliwa z oliwek 18g [...]
1. 7.00 250g mleka 2% 50g owsianki 3 białka jaj 100 g pomidor Daj całe jaja nie tylko białka nie potrzebnie tracisz cenne żółtko... dodatkowo możesz tu dorzucić orzechów włoskich jako źródło tłuszczy b~ 47g w ~ 49g t ~ 9g kcal 475 2. 10.00 100g twarogu chudego 100 cebuli 10g oliwy 100g tuńczyk w wodzie Możesz dodać jakiegoś pomidorka cebula na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 40 g węglowodanów. 3-5 piersi z kurczaka, porcja ziemniaków, szklanka mleka. Posiłek po treningowy - ok. 17.00 Ok. 720 kcal, 47 g białka, 40 g tłuszczy, 50 g węglowodanów. 4 jaja kurze, 2 szklanki mleka, kanapka z serem, ewentualnie z jakąś szynką. Kolacja - ok. 20.00 Ponad 650 kcal, 30 g białka, 15 g tłuszczy, 100 g węglowodanów. Płatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3-5 piersi z kurczaka, porcja ziemniaków,Daj ryż/kaszę szklanka mleka.Wywal Posiłek po treningowy - ok. 17.00 Ok. 720 kcal, 47 g białka, 40 g tłuszczy, 50 g węglowodanów. 4 jaja kurze,Nie 2 szklanki mleka,Nie kanapka z serem, ewentualnie z jakąś szynką.Nie Zmień ten posiłek Kolacja - ok. 20.00 Ponad 650 kcal, 30 g białka, 15 g tłuszczy, 100 g [...]
[...] ok 2200 kcal tylko ok 1600 %-) Tak więc dziś zjadłem trochę więcej kcal niż normalnie planuję. Dieta poniżej: łopatka wieprzowa BIEDRONKA 395 g ryż biały długoz. 220 g jaja 400 g pomidor 170 g majonez 60 g chleb baltonowski mieszany 95 g razem 2430 kcal, b 157,2 g, t 99,6 g, w 227 g Jak widać wpadło trochę syfu, ale to dlatego, że trochę [...]
[...] ok mozesz zamieniac na ryż albo kasze plaster sera zoltego/ wywal i dodaj jakas surowke IV) B 17,28 / T 7,12 / W 14,86 / kcal 181 jajko/ ok mozesz dac jeszcze jedno bialko jaja/ tego juz nie trzeba mozesz zjesc dwa jajka albo 2 bialka jaj musisz sie zdecydowac srednia cebula/ ok mozesz zamienic na marchewke albo ogorka 2 male pomidory/ [...]
[...] W:335, T:86, kcal:2750 cztery posilki to troche za malo by rosnac /gainera nie licze za posilek/ do snaodania 1.100g platkow namoczonych we wrzatku, dodac rodzynki 20g jaja na miekko /tak sa lekko trawione / 5 szt pomidor salata , olej nie potrzebny. 2 pieczywo pelnoziarniste zytnie 200g maslo 15g indyk gotowany 150g warzywa 3 moze byc ten [...]
Wartość biologiczna jaja kurzego Nie ma w przyrodzie drugiego bardziej doskonałego surowca spożywczego niż jaja. Nikt się nad tym nie zastanawia, że normalnie zniesione i zapłodnione jajo kurze po dostarczeniu energii w postaci ciepła (39 st. C przez 21 dni) przeistacza się w żywy organizm (pisklę), w którym jest układ kostny, mięśniowy, [...]